Без рубрики

Спортивное питание зимой — как поддержать защитные силы организма?

 Спортивное питание зимой приобретает особое значение. Ведь сейчас, в зимнее время наш организм просто необходимо обеспечить повышенным потреблением антиоксидантов, особенно во время болезни, стрессов, больших физических нагрузок, в следствии чего в организме увеличивается производство свободных радикалов.

Повреждения клеток, которые вызываются этими свободными радикалами, делают нас более уязвимыми к различным заболеваниям и инфекциям.

Во-первых, наша иммунная система сейчас нуждается в большем количестве антиоксидантов, поэтому свежие овощи и фрукты в рационе в этот период особенно актуальны.

Рекомендуется выбирать различные виды фруктов и овощей, не зацикливаться только на своих любимых, чередовать их комбинации, а также чередовать и по цвету, достигая таким образом синергетического эффекта от различных типов антиоксидантов.

Не стоит забывать также о пробиотических культурах и пребиотиках. Здоровый желудочно-кишечный тракт имеет решающее значение для здоровой иммунной системы. Пробиотические продукты содержат целый ряд полезных бактерий для нашей пищеварительной системы, которые снижают количество вредных бактерий, способствуют усвоению питательных веществ, улучшают пищеварение. Естественное содержание живых пробиотических культур содержится прежде всего в молочнокислых продуктах, различных видах квашеных овощей и в ферментированных продуктах.

Пребиотики – это неперевариваемые компоненты пищи, часто они классифицируются как олигосахариды (например, инулин), которые положительно влияют на наше здоровье тем, что они выборочно стимулируют рост определенных видов бактерий в толстой кишечнике.

О чем Вы подумаете в первую очередь, когда услышите словосочетание «естественный антибиотик»? Наверняка многие из вас сразу вспомнят чеснок. Это на самом деле очень хороший друг нашей иммунной системы. Вы подумали об имбире? Имбирь – это тоже правильный ответ. Чеснок и имбирь, а также лук или хрен обладают сильными антибактериальными и антиоксидантными эффектами.

Что касается спортивного питания зимой, в частности витаминов, которые можно употреблять в разумном количестве, дополняя ими свой рацион, стоит обратить свое внимание на те витамины, которые содержат цинк, один из самых важных питательных веществ для всей иммунной системы, а также селен, витамины группы В, витамин А, С и Е.

В заключение я хочу сказать несколько слов о продуктах, которые следует исключить из свого рациона, если мы хотим, чтобы наша иммунная система работала как можно эффективнее. В эту группу запрещенных продуктов входят рафинированный сахар, насыщенные жиры, транс-жирные кислоты и алкогольные напитки.

Большое количество сахара замедляет активность белых кровяных телец, вредные насыщенные жиры поддерживают хронические воспалительные процессы в организме и подавляют иммунную систему. Алкоголь снижает способность клеток защищаться от микробов.

Ученые и врачи неоднократно подтверждают тот факт, что жители Японии живут дольше и меньше болеют из-за того что они регулярно употребляют рыбу с омега-3 жирными кислотами (которые содержатся в спортивном питании Nutrend), а также регулярно пьют зеленый чай, который отличает множество ингредиентов для поддержки иммунной системы, в в том числе самый известный из них антиоксидант ЭГКГ – эпигаллокатехингаллат.

Будьте здоровы и наслаждайтесь зимой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *